Hafif ve Pratik Kahvaltı Önerisi!

-


Hafif ve Pratik Kahvaltı Önerisi!


 Kahvaltı günün en önemli öğünü derler. Doğru söylerler. Vücudun güne güzel bir bardak su ile başlaması lazım. Ardından sağlıklı yapılan bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutarak gününüzden daha fazla verim almanızı sağlayacaktır.

  Sağlıklı beslenmenin yanında görsellikte çok önemlidir. Yediğiniz yemeğin güzel görünmesi o öğünden keyif almanızı sağlamayı başarır. Minik süslemeler, biraz karabiber, birazda maydanoz ve de renkli bir tabak işte görsel güzelliğiniz elinizde ☺

  Şimdi ise kahvaltı konusunda üşengeç olanları bir kahvaltı önerim olacak.




Bu tabak için malzemelerimiz;

1 adet domates
2 kibrit kutusu peynir
2 dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çay kaşığı chia tohumu


  Ekmekleri çıtır çıtır olacak şekilde kızartın. Daha sonra tabağa alıp 9'ar minik parça olacak şekilde ikisinide kesin. Üzerlerine yine minik parçalar halinde peyniri gezdirin. Domatesi ise sevdiğiniz bir şekilde keserek tabağın kenarına dizin. Üzerine keten tohumu ve chia tohumunu serpin. İşte! Size hem pratik hem lezzetli hemde bol bol faydalı yağ ve diyet lifi içeren bir kahvaltı. Görselliği de unutmuyoruz ☺ Hepinize afiyet olsun.

Yer: İstanbul, Istanbul, Türkiye

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yemeliyiz?

-
Resim
    Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yemeliyiz?   Yoğun bir çalışmanın ardından, yoğun bir çalışma ile kastettiğim ise 1-1.30 saat arası yapılan ve kasların gerçek anlanda zorlandığı bir çalışmadır, vücudun kullanması için gerekli olan bazı besinlere ihtiyacı vardır.   Yaptığımız yoğun egzersiz sırasında kaslarımızda bir yıkım meydana gelir ve glikojen depoları boşalır. Bu süreçte kasların tekrar kendini toplaması için besine ihtiyacı vardır. Bu süresin ismi ise Glikojen Aralığıdır.   Bu aralıkta ise kaslar en çok karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyar. Glikojen aralığı spor sonrası yaklaşık 20-65 dk arası devam eder. Bu süreç içinde kaslara ihtiyacı olan protein ve karbonhidratı göndermeliyiz. Böylece tüketilen karbonhidratlar glikoza dönüşerek kas hücrelerine girişi sağlanır. Proteinler ise kaslar tarafından glikozunda yardımı ile emilir.  Spordan Sonra Yemek  Bu aralıkta kasların, protein ve karbo...
Devamı

Günlük Beslenme Nasıl Olmalıdır?

-
Resim
Günlük Beslenme Nasıl Olmalıdır?   Uyandığımız ilk anda vücudumuzun çalıma düzeni değişmeye ve hızlanmaya başlar. Bu vücudumuzun bizlere “günaydın” deme şeklidir. Bizde aldığımız besinlerle olabildiğinde metabolizma hızımızı arttırmalı ve ona cevap vermeliyiz. Güne Başlarken; Yatağınızdan kalktığınız ilk andan itibaren ilk önce yatağınızı toplayın ve vücudunuza hareket kazandırarak metabolizma hızınızı arttırın. Yoğun iş hayatı ve sürekli yetişmemiz gereken yerler bize pek bir vakit bırakmıyor. Fakat uyandıktan sonra yapacağınız 5 dakikalık germe hareketleri gün içerisinde daha zinde olmanızı sağlayarak size maksimum enerjiyi vermede yardımcı olacaktır. Limonlu Su! Limonlu suyun önemini artık bilmeyenimiz kalmadı. Uyandıktan sonra içeceğiniz 1 bardak limonlu su tüm gece vücudunuzda birikmiş toksinlerin atılmasını sağlayarak arınmanıza yardımcı olacak ve alkali seviyenizin dengelenmesini sağlayacaktır. Ayrıca limonlu su bağışıklık sisteminizi gün...
Devamı

Ekim Ayı Meyve ve Sebzeleri

-
Resim
Ekim Ayı Meyve ve Sebzeleri   Ekim ayı o tüm sonbahar etkisiyle hızlıca geldi. Bu ay ruhumuzun en derinlerine indiğimiz, yaprakların ağaçlardan ayrıldığı o duygusal ay.  Artık metabolizma hızımız o güzel havalara göre daha yavaştır ve bu kış aylarına girerken beslenme düzenimize daha fazla dikkat etmeliyiz. Çünkü vücudumuz artık savunma mekanizması olarak korunmak için aldığı her fazla kalori yağ dokusu olarak depolamaya başlayacaktır.   Bunu hep hatırlatmaya çalışırım; ‘Doğa bizlere ne yapmamız gerektiğini fısıldar.’  Doğanın bizlerle kurduğu bir iletişim sistemi olduğuna inanmışımdır hep. Her mevsimin sebzesi ve meyvesi ayrı güzeldir ve birbirlerinden çok farklıdır. Ekim ayında yetişen bir sebze bizler için bu hava şartlarında daha yararlı ve destekliyicidir. Bu yüzdendir her şey mevsiminde güzel ve her şey mevsiminde tüketilmelidir.    Bakalım Ekim ayı bizlere neler sunuyor; Ekim Ayı Meyveleri;  Mandalina, mürdüm eriği, nar, hünnap...
Devamı