Günlük Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Günlük Beslenme Nasıl Olmalıdır?

  Uyandığımız ilk anda vücudumuzun çalıma düzeni değişmeye ve hızlanmaya başlar. Bu vücudumuzun bizlere “günaydın” deme şeklidir. Bizde aldığımız besinlerle olabildiğinde metabolizma hızımızı arttırmalı ve ona cevap vermeliyiz.

Güne Başlarken;

Yatağınızdan kalktığınız ilk andan itibaren ilk önce yatağınızı toplayın ve vücudunuza hareket kazandırarak metabolizma hızınızı arttırın. Yoğun iş hayatı ve sürekli yetişmemiz gereken yerler bize pek bir vakit bırakmıyor. Fakat uyandıktan sonra yapacağınız 5 dakikalık germe hareketleri gün içerisinde daha zinde olmanızı sağlayarak size maksimum enerjiyi vermede yardımcı olacaktır.

Limonlu Su!

Limonlu suyun önemini artık bilmeyenimiz kalmadı. Uyandıktan sonra içeceğiniz 1 bardak limonlu su tüm gece vücudunuzda birikmiş toksinlerin atılmasını sağlayarak arınmanıza yardımcı olacak ve alkali seviyenizin dengelenmesini sağlayacaktır. Ayrıca limonlu su bağışıklık sisteminizi günlendirecek ve kanınızı temizleyerek sağlıklı bir vücuda sahip olmanızda size destek olacaktır.

Detoks Suyu

Güne güzel bir bardak limonlu su ile başladıktan sonra sizlerle paylaştığım detoks suyu tarifini uygulayıp içerek kahvaltınızı yapmış olacaksınız. Bu tarif tüm sindirim sisteminizi destekleyerek gün içinde yiyemeyeceğiniz yeşil sebzeleri bir anda almanızı sağlar. Bu detoks suyunu düzenli kullanarak sizde cildiniz parladığını göreceksiniz.

Kahvaltı

Her gün detoks suyunu uygulayıp içmeniz mümkün olmayabilir. Hatta bazen ben detoks suyumu içtikten 1 saat sonra hafif bir kahvaltı yapma ihtiyacı duyuyorum. İşte kahvaltının kralı ‘yumurta’ burada devreye giriyor. İçerdiği yüksek protein sayesinde vücudunuz ihtiyaç duyduğu besin değerlerine cevap verecektir. Yumurta inanılmaz bir iştah kontrolü sağlayıcısıdır. Yumurta yedikten saatler sonra bile açlık hissi duymayarak kilonuzu kontrol altına almayı öğrenebilirsiniz.

Çorba

Hayatınızdan asla eksik etmemeniz gereken bir diğer besinde çorbadır. İki kepçe çorba ile bir öğünü rahatlıkla atlayabilir, o gün almak istediğiniz kalori miktarını aşağılara çekebilirsiniz. Öğle yemeğini bir kase çorba ve dilim ekmek ile geçirerek kilo verme planlarınız arasında olmalıdır.

Ara Öğün

Ara öğünler pek inanan birisi değilim fakat aniden bastıran iştahın dayanılmazlığını iyi bilirim. Böyle zamanlarda bir porsiyon meyve size fazlaca yardımcı olacak.

Balık-Zeytinyağlılar-Izgara

Akşam yemekleri hafif ve besleyici olmalıdır. İnsan iştahının en açık olduğu saatlerdir akşam yemeği saatleri. Bu saatlerde porsiyon kısıtlamalarına değil ne yememiz gerektiğine odaklanmalıyız. 

Balık içerdiği sağlıklı yağlar ile saç telinizden tırnak uçlarınıza kadar fayda sağlar. Haftada en az 2 kez balık tüketmeniz ruh ve beden sağlığınızda olumlu değişiklikler yapacaktır.

Zeytinyağlılarda ise yanında ekmek yememek şartı ile porsiyonu istediğimiz kadar büyütebiliriz. Yeşil sebzeler ve zeytinyağlı sağlıklı karbonhidrat içeren besinler vücudumuz için oldukça faydalıdır. 

Son Olarak Spor!

Gün içinde aldığımız bu sağlıklı besinlerin yanında spor tatlı gibidir. Sizlere spor salonlarında terleyin demiyorum. Fakat gün içerisinde mutlaka en az yarım saat yürüyüş yapmanız şarttır. Vücudun sağlıklı besinlere ihtiyacı olduğu kadar hareketede ihtiyacı vardır. Kararlarınızda kesin olun ve artık asansör kullanmayı bırakın. Unutmayın ne kadar kadar hareket ederseniz o kadar kalori harcarsınız.