Kalori Hesaplayarak Zayıflama

  

Kalori Hesaplayarak Zayıflama

  Kalori hesaplayarak kilo verebileceğimi ilk duyduğumda hemen araştırmaya koyuldum. Bu araştırma kilo verme adına yaptığım en güzel şey oldu. Artık yediğim şeylerin kalori miktarlarını biliyordum ve rakamları öğrendikçe şok olmaya başladım. Hiç önemsemeden atıştırdığım yiyecekler günlük almam gereken kaloriyi aşmama sebep oluyordu.
Kilo vermenin en eğlenceli yolların birisi kalori hesaplamak olduğu kesin.

 Bir süre sonra yiyeceklere farklı bir gözle bakmaya başladım ve sanki hepsinin üzerinde rakamlar var gibiydi. Her şeyin kalorisine bakmaktan artık ezberlemiştim hangi yiyecek kaç kaloridir diye.

  Kalori hesabına başlamadan önce yapmamız gereken ilk şey kendi vücudumuzu tanımaktır. Öncelikle BMR hesabınızı yapmalısınız. BMR hesabı nedir ve nasıl yapılır? diye sorduğunuzu duyar gibiyim. 

  BMR sizlerin 1 gün boyunca hiçbir şey yapmasanız bile harcadığınız kalori miktarıdır.  Yani basal metabolizma hızınızdır. Bunu hesaplamak için oldukça karışık bir formül mevcut ama gözünüz korkmasın bunu tek tek açıklayacağım.

Formül şu şekilde;

Erkekler İçin: BMR = 66 + (13,7 x Kg’niz) + (5 x Cm’niz) – (6,8 x Yaş’ınız)

Kadınları İçin: BMR = 665 + (9,6 x Kg’niz) + (1,8 x Cm’niz) – (4,7 x Yaş’ınız)

  Şimdi kendimden örnek vererek anlatayım. Ben 57 kiloyum, boyum 164 ve yaşımda 23. Bu bilgileri kadınlar için olan bölüme yerleştiriyorum.

BMR = 665 + (9,6 x 57) + (1,8 x 164) – (4,7 x 24)

  Benim sonucum 1394.6 çıktı. Yani bu demek oluyor ki bir gün boyunca hiçbir şey yapmadan yatarsam vücudum nefes almak, kan pompalamak ve daha bir sürü diğer görevi için 24 içinde 1394.6 kalori yakacaktır. 

  Şimdi sizlerde hesaplamanızı yaptıysanız bu rakamı asla unutmamanızı isteyeceğim. Daha sonra yapmanız gereken gün boyu yediğiniz şeylerin bu rakamı aşmaması. BMR değeriniz ile aynı oranda besin tüketirseniz gün boyu yaptığınız tüm hareketler; merdiven çıkmak, yürümek, konuşmak, bulaşık yıkamak gibi şeyler size kilo verdirmeye başlayacaktır. Çünkü her gün fazladan harcağınız kaloriler vücudunuzda ki yağ oranını günden güne azaltacaktır.

  Kalori hesaplayarak zayıflarken dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar var. Kilo vermenin yolları içinde size rakamlarla cevap verse de bunlara dikkat. Örneğin baklavayı çok seviyorsunuz ve o gün 3 dilim yediniz. Hesapladığınızda yaklaşık 350 kalori gibi bir miktar çıkar karşınıza. Sadece sevdiğiniz yüksek kalorili şeyleri kalori hesabınızı aşmadan yiyebilirsiniz fakat bu sizin için hiç iyi olmayacaktır. Bunu her gün tekrar etmenizde sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi alırken mümkün olduğunda doğal, taze ve sağlıklı ürünleri tercih etmeye çalışın. Ancak bu şekilde kilo kontrolü yolculuğunuza emin adımlarla başlamış olacaksınız.  Aklınıza takılan bir soru var ise sormaktan çekinmeyin ve sağlıcakla kalın :)