Spor Sonrası Ne Yemeliyiz?

Spor Sonrası Ne Yemeliyiz?

"Spordan Kaç Saat Sonra Yemek Yemeliyiz?" İle ilgili yazımı paylaşmıştım. Şimdi ise spordan sonra ne yemeliyiz bunun bilgisini paylaşacağım. Bildiğiniz üzere spordan 30-60 dk önce yemek yemiş olmalıyız ki spordan en fazla verimi alabilelim. Spor sonrası ise almamız gereken önemli iki besin değeri mevcut protein ve karbonhidrat. 

  Spor yaparken bütün glikojen depolarımız boşalır ve spordan en geç 20-65 dk sonra yemek yemezsek kaslarımız erimeye başlar ve bütün çabalarımız boşa gider. Böylece iyi bir vücuda sahip olmak bir hayal olur. Spordan sonra yapacağımız bol proteinli bir öğün bütün çabalarımıza cevap verecektir.

  Şimdi sizlerle spordan sonra neler yemeliyiz bunu anlatacağım;

1- Yumurta;

 Yumurta hem hazırlaması kolay hemde lezzetli bir besindir. İçeriğinde ise bolca protein vardır. Spordan sonra yapacağınız yumurtalı bir aperatif hem sizi uzun süre tok tutacak hem de kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteini karşılacaktır.

2- Muz ve Yağsız Süt;

 Çok aç değilseniz ve yaptığınız sporun boşa gitmesini istemiyorsanız bu tercih çok uygun. Süt içeriğindeki protein ile ihtiyacınız olanı vücudunuza sunar.

3- Et-Tavuk-Balık;

 Bildiğiniz üzere protein değeri en yüksek besinler et grubudur. Yağsız olarak pişireceğiniz, örneğin ızgara ya da haşlama olarak, bu besinler kasların tamirinde tam cevabı verecektir.

4- Mercimek-Nohut-Fasulye;

 Kurubaklagillerde de hatırı sayılır miktarda protein bulunur. Spor sonrası içeceğiniz 1 kase az yağlı mercimek çorbası hem hafif bir öğün geçirmenizi hemde ihtiyacınız olan besin değerini almanızı sağlar.

5- Salata;

 Az yağ ve üzerinde bir parça ızgara et ile hem doyurucu hemde lezzetli bir öğün elde etmiş olacaksınız.

6- Meyve ve Yoğurt;

 Eğer yine çok aç değilseniz bu tercih edebileceğiniz hafif bir spor sonrası atıştırmalığı için birebir. Yoğurdun protein kaynağı ve meyvenin karbonhidrat birleşimi ile spor sonrası bu ikili vücudunuza çok iyi gelecek!