Nasıl kilo verilir?
Nasıl kilo verilir?
Kilo vermek istiyoruz ve bu işi en hızlı ve en kolay yoldan yapmak istiyoruz. Ama bunu sağlığımızı bozmadan yapmak mümkün değil. Ben kilo vermek isteyen herkese şunu belirtiyorum. Kilo vermek bir yaşam tarzını benimsemektir ve uzun istikrarlı bir yol ister. Bunun için yapılacak tercihler kökünden değiştirilmeli ve yaşam tarzı olarak benimsenmelidir. Bunun için size bir kaç ipuçu vereceğim. Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile büyük farklar elde edebilirsiniz.
Bol bol su için
Kilo vermek için herkesin söylediği en önemli şeydir su içmek. Peki tamam ama neden su içiyoruz hem de bol bol. Öncelikle şunu belirteyim su içmek direkt olarak kilo kaybetmenizi sağlamıyor. Su vücudun en temel ihtiyacıdır, vücudun dengeli ve düzgün çalışması için su şart. Özellikle gün içerisinde 8-13 bardak arası su içtiğinizde hem vücudunuzu bol bol nemlendirerek cildinize ışıltı kazandırmış oluyor hem de düzgün bir dolaşım sistemi ile hareketli sindirim sistemine sahip oluyoruz. Yani su benim için avokado gibi. Nasıl avokado yediğiniz besinlerden maksimum değerleri almanızı sağlıyorsa su da yaptığınız diyetten ve sağlıklı yaşam çalışmalarınızdan maksimum sonuç almanızı sağlıyor. Bu yüzden her gün yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
Hayatınıza hareket kazandırın
Bu benim en önem verdiğim madde. Kendim deneyip sonuçlarını aldığım için bunu sürekli öneriyorum. Eğer düzenli spor yapacak vaktiniz veya imkanınız yoksa sizde hayatınıza biraz hareket katmayı deneyin. Klişe geldiğini biliyorum ama kesinlikle asansör kullanmayı bırakın. Merdiven ile harcağınız kalori toplamını yıl sonunda hesapladığınızda bunun bir çok kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz. E vde iken hareket etmeyide ihmal etmeyin. Başkalarından bir şey istemeyin kalkın kendiniz yapın. Yani küçük hesaplar peşinde koşun. Kalkıp kendiniz su aldığınızda vücudunuzu kısa bir sürede olsa harekete geçirmiş ve hesapta olmayan bir kalori yakmış oluyorsunuz.
Yağlardan uzak durun
Eskiden yemek yaparken yemeklere ol bol yağ koyardım ve yemeğin lezzetinin buradan geldiğine inanırdım. Kilo vermeye ve sağlıklı yaşamaya karar verdikten sonra yağın hayatımdan çıkması gerektiğini farkettim ama bu kolay olmadı. Öncelikle yaptığım yemeklere daha az yağ koymaya başladım ve farkettim ki arada hiç bir lezzet farkı yok. Bende bu yağ seviyesi çok çok az seviyelere indirmeye başladım. Örneğin 1 tencere mercimek çorbasına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koymaya başladım. Ben dahil evdeki kimse farkı hissetmedi. Bu yüzden bize en çok kalori aldıran ve damar sistemimize zarar veren yağlardan uzaklaşmak yapmanız gereken en önemli şeylerden bir tanesi.
Diyet yapıyorum hissinden uzaklaşın
Diyet yapma düşüncesi insanı strese sokan ve sanki yasaklarla dolu bir hayatın içine dalındığı hissi veren bunaltıcı birşeydir. Bu hissi yaşamamak için diyet yapıyorum demekten ziyade; 'Daha sağlıklı bir yaşam için tercihlerimi değiştiriyorum.' demek daha etkili olacaktır.
En başta bol hareket ve bol ise yavaş yavaş kendinizi bu düzene alıştırın. Bir anda değil bu süreci yayarak ve adım adım ilerleryin, ancak bu şekilde başarılı olabilirsiniz. Bana sorularınız var ise yorum yaparak sorabilirsiniz. Güzel bir vücut ve sağlıklı bir beden emek ister unutmayın :)
Kilo vermek istiyoruz ve bu işi en hızlı ve en kolay yoldan yapmak istiyoruz. Ama bunu sağlığımızı bozmadan yapmak mümkün değil. Ben kilo vermek isteyen herkese şunu belirtiyorum. Kilo vermek bir yaşam tarzını benimsemektir ve uzun istikrarlı bir yol ister. Bunun için yapılacak tercihler kökünden değiştirilmeli ve yaşam tarzı olarak benimsenmelidir. Bunun için size bir kaç ipuçu vereceğim. Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile büyük farklar elde edebilirsiniz.
Bol bol su için
Kilo vermek için herkesin söylediği en önemli şeydir su içmek. Peki tamam ama neden su içiyoruz hem de bol bol. Öncelikle şunu belirteyim su içmek direkt olarak kilo kaybetmenizi sağlamıyor. Su vücudun en temel ihtiyacıdır, vücudun dengeli ve düzgün çalışması için su şart. Özellikle gün içerisinde 8-13 bardak arası su içtiğinizde hem vücudunuzu bol bol nemlendirerek cildinize ışıltı kazandırmış oluyor hem de düzgün bir dolaşım sistemi ile hareketli sindirim sistemine sahip oluyoruz. Yani su benim için avokado gibi. Nasıl avokado yediğiniz besinlerden maksimum değerleri almanızı sağlıyorsa su da yaptığınız diyetten ve sağlıklı yaşam çalışmalarınızdan maksimum sonuç almanızı sağlıyor. Bu yüzden her gün yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
Hayatınıza hareket kazandırın
Bu benim en önem verdiğim madde. Kendim deneyip sonuçlarını aldığım için bunu sürekli öneriyorum. Eğer düzenli spor yapacak vaktiniz veya imkanınız yoksa sizde hayatınıza biraz hareket katmayı deneyin. Klişe geldiğini biliyorum ama kesinlikle asansör kullanmayı bırakın. Merdiven ile harcağınız kalori toplamını yıl sonunda hesapladığınızda bunun bir çok kiloya karşılık geldiğini görebilirsiniz. E vde iken hareket etmeyide ihmal etmeyin. Başkalarından bir şey istemeyin kalkın kendiniz yapın. Yani küçük hesaplar peşinde koşun. Kalkıp kendiniz su aldığınızda vücudunuzu kısa bir sürede olsa harekete geçirmiş ve hesapta olmayan bir kalori yakmış oluyorsunuz.
Yağlardan uzak durun
Eskiden yemek yaparken yemeklere ol bol yağ koyardım ve yemeğin lezzetinin buradan geldiğine inanırdım. Kilo vermeye ve sağlıklı yaşamaya karar verdikten sonra yağın hayatımdan çıkması gerektiğini farkettim ama bu kolay olmadı. Öncelikle yaptığım yemeklere daha az yağ koymaya başladım ve farkettim ki arada hiç bir lezzet farkı yok. Bende bu yağ seviyesi çok çok az seviyelere indirmeye başladım. Örneğin 1 tencere mercimek çorbasına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koymaya başladım. Ben dahil evdeki kimse farkı hissetmedi. Bu yüzden bize en çok kalori aldıran ve damar sistemimize zarar veren yağlardan uzaklaşmak yapmanız gereken en önemli şeylerden bir tanesi.
Diyet yapıyorum hissinden uzaklaşın
Diyet yapma düşüncesi insanı strese sokan ve sanki yasaklarla dolu bir hayatın içine dalındığı hissi veren bunaltıcı birşeydir. Bu hissi yaşamamak için diyet yapıyorum demekten ziyade; 'Daha sağlıklı bir yaşam için tercihlerimi değiştiriyorum.' demek daha etkili olacaktır.
En başta bol hareket ve bol ise yavaş yavaş kendinizi bu düzene alıştırın. Bir anda değil bu süreci yayarak ve adım adım ilerleryin, ancak bu şekilde başarılı olabilirsiniz. Bana sorularınız var ise yorum yaparak sorabilirsiniz. Güzel bir vücut ve sağlıklı bir beden emek ister unutmayın :)
Yorumlar
Yorum Gönder